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體重下降/體脂肪率為何上升這問題?ben思索很久並找了一些經驗與資訊,試著把想法打出來,給麻吉看看
注意:減重的過程中最先減去的是水分其次是肌肉最後才是燃燒脂肪
推論1
最近天氣變熱,水分補充不夠,水分可以幫助體脂肪的代謝,體脂肪的比例與我們喝水的多與少有很大的關係,水喝的多代謝快體脂肪就會比較低但相對的水喝的少代謝就慢比例上就會讓體脂肪的數字升高。
推論2
身體燃燒瘦肌肉的速度,是脂肪7倍快,運動完~瘦下來的是瘦肌肉~不會是脂肪,因為身體在流失掉2公斤的瘦肌肉就會增加脂肪的含量。
推論3
每天量測時間不同,導致體脂計出來的數據有誤差,每個人一天當中的體脂肪率會隨著時間的不同而有所變化,一般以起床時最高,一直向下遞減至睡前,最多時,早晚可相差三%至五%。一般建議,最好每日同一時間(如晚上九點)測量,所得的數據較有比較的意義。

前面2點推論表示公主的雖然體重降低可是實際上流失的是水分與肌肉,真正的惡魔脂肪仍在身上\ /,還在做怪所以換算下來,體脂率就會上昇,不過不用太擔心,因為這一定只是一時的,只要做些改善就可以解決。改善方式:運動時間要拉長,運動原則就是每週3次,每次至少30分鐘,並增加運動的強度,至少要有那種將氧氣送入體內徹底燃燒的感覺出現。若是第3點推論,只要把量測時間固定,再來評估^^

 

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各位麻吉一定要每日堅持吃早餐啊 ~過去ben每天都是標準外食族,早餐一定在外面解決,後來發現到外面的食物,還是有口味太重/熱量太高的問題,現在改成早起一點花時間煮五穀米,做成簡易飯糰食用,為什麼要吃早餐呢?因為好處時實在太多^^

我發現有吃早餐的時候比空腹更輕鬆減肥,因為每天熱量消耗一部分是藉著基礎代謝,而我們在睡覺時基礎代謝會降低,所以得等到進食後基礎代謝才會提高,所以若是沒有吃早餐時,身體得等到午餐才能開始燃燒熱量,白白浪費早上的時光!!另外早上通常是最飢餓的時候,但是等到接近中午再吃午餐,就很容易因為飢餓過度吃下太多食物,所吃的會被加倍吸收,轉化為皮下脂肪,為身體儲存起來;另外不吃東西瘦的通常是肌肉而不會是脂肪,所以說像夜貓族睡到中午才起床,體內器官沒有符合該休息的生理時鐘,導致荷爾蒙系統紊亂,基礎代謝率降低,內分泌失去正常運作;或是熬夜族半夜不睡覺,胃腸失調失序,第二天就會沒有食慾,早上成了晚上,飲食習慣當然跟著不正常,此種人往往一天只吃一餐,體重也是不減反增@@



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