美國SSP-G4轉轉脂-創新科學減肥原理

您好，降低體脂肪與增加肌肉量是兩個機轉，根據您的訓練模式的不同，彼此之間可以同時發生，也能夠沒有太大的關聯性。

以健美健身來說，降低體脂肪的目的在於使肌肉的分切更明顯，體脂肪越低您肌肉的細部線條也就越清楚。

慢跑是許多人常用的減脂方式，但並不一定是最有效的，減脂的效率在於運動時能量系統與有氧閾值的操作，實務上則通常以心跳率作為生理回饋的指標。SSP-G4轉轉脂例如妥善操作的間歇(IT)、循環(CT)、交叉訓練(XT)等訓練設計，都會比慢跑來得有效，但相對的要能夠正確執行所必須具備的專業門檻也較高，或者也可以選擇單車、跳繩等其他運動。

應該說，跑步是以普遍運動參與者來說，執行上比較容易，強度和時間上也比較能夠拿捏的方式。但要注意，跑步雖然簡單，也有必須注意的事項和專項技術上的正確性，才不會受傷喔。

牛財A wrote:
想請問族人 ...(恕刪)

牛財A wrote:
想請問族人 ...(恕刪)

減脂增肌應該是可以分開也可以同時進行啊...

如果純增肌不減脂... 頂多就線條不明顯,體型越來越大隻,肌肉都被包在脂肪下...
(理論上體重是會上升)

如果純減脂不增肌... 頂多就瘦瘦一隻...
(理論上體重是會下降)

至於什麼運動最有效減脂... 一般公認是有氧類的運動囉...
之前看一個文是說... 游泳減脂效率最好... 但,慢跑是最方便的減脂運動(因為隨時可跑)...

例如妥善操作的間歇(IT)、循環(CT)、交叉訓練(XT)等訓練設計，都會比慢跑來得有效

可以麻煩你說一下嗎?

所以只有拼命做重量訓練 不做有氧運動

線條一定不會明顯嗎?

牛財A wrote:
所以只有拼命做重量...(恕刪)

飲食是非常關鍵的一個要素

也是有些健身人將較多的精力放在重訓跟飲食控制，比較少放在有氧

還是可以將線條練得很明顯

當然，吃要吃的對，練也要練的正確

間歇訓練是指控制練習與休息時間比的方式，使身體機能處於不完整回復的狀態下反複進行較持續活動時強度略高的訓練內容操作。
循環式訓練是將不同的練習內容安排成為一個循環，每一站安排一定的練習時間或組數，並在一定時間內於站點輪替。
交叉訓練是指除了原先的練習內容之外，在訓練安排中加入性質不同(能量系統或運動模式)的練習內容，可避免身體對於特定活動模式的適應。
上面所提到的訓練模式，建議您稍微google一下就能夠找到相關的介紹和範例，絕對會比我在這邊簡述片段的資訊來得有幫助。
建議可用的關鍵字有循環訓練、間歇訓練、交叉訓練、高強度間歇訓練(HIIT)、高強度循環訓練(HICT)、TABATA等。
另外，上面這些練習模式在網路上都有許多教學影片，但強烈建議不要自行看著教學影片依樣畫葫蘆，因為在強度拿捏和動作執行的正確性上都需要相當的專業度，當面諮詢之專業人員或接受相關教育訓練後再操作會比較恰當。

至於線條明顯不明顯的定義，還是要看你個人的感覺，例如健美運動要追求非常細緻的肌分切，但對一般人而言，能清楚的看到大肌肉的分塊其實就很足夠了。如果您健身不是為了提升特定的運動表現，而是希望健康美觀，那您要練多少、練到甚麼程度，應該是要以鏡子裡的影像最為您自行判斷的依據。

另外就像有大大說的，飲食也是相當重要的因素。

牛財A wrote:
想請問族人 ...(恕刪)

減體脂肪真的要靠有氧運動喔
我有認識一個朋友
做有氧.重訓交互配合
體脂大幅下降 但體重反增加 可是體態看起來更好更健康
我覺得有氧重訓可以交互配合

牛財A wrote:
想請問族人 ...(恕刪)

小弟我為了減重，起初也是從慢跑開始，但是跑了三個月後，發現體重跟體脂肪已經一直持平不動很久了，經上網爬文後，在有氧前先做重訓有助於燃脂減重，所以開始重訓+慢跑+飲食，目前體重跟體脂肪有開始緩慢下降中，至於增肌部分就是靠飲食了。

重訓幫助燃脂是因為肌肉比脂肪更容易代謝。也就是同樣的運動 同樣的時間
肌肉量多的一方，一定會消耗更多熱量
所以減重其實最好方式是先從重訓開始

然後你說增肌靠飲食⋯⋯⋯
增肌這麼容易的話、健身房裡那些人不都傻了⋯
拜託別傳播錯誤訊息。
重訓才是王道.沒肌肉量做在多有氧效果都不好