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我家有台5年多前買的體脂計(TANITA),單純站上去就能量的那種
昨天量體重發現這個月減了約三公斤(目前91.2)
但是體脂的部分沒有變化...30%
這代表我都減到肌肉了嗎?
可是我三餐都正常吃,不碰油詐 飲料..
早餐就吃大燕麥片泡牛奶+少許蔓越莓
中餐就不一定了有時吃在家裡吃飯或者買素食炒麵來吃
晚餐看老媽煮什麼就吃什麼(白飯150g)+青菜豆腐之類(小弟要茹素一年)
而我有氧運動前都會先重訓30~40分鐘,重訓完也會補充兩個水煮蛋跟一杯無糖豆漿
在進行有氧運動,有氧運動大約都1.5~2HR(在家騎腳踏車或者出去慢跑)
晚餐過後還會吃水果(奇異果或者芭樂)
這樣我熱量攝取應該有到基礎代謝量..
有氧的時間應該也很足夠吧~我每天都有進行有氧運動耶
可是量出來體脂怎麼都原封不動...是哪裡出問題嗎
還是這陽春型的體脂計參考就好呢 = =
昨天量體重發現這個月減了約三公斤(目前91.2)
但是體脂的部分沒有變化...30%
這代表我都減到肌肉了嗎?
可是我三餐都正常吃,不碰油詐 飲料..
早餐就吃大燕麥片泡牛奶+少許蔓越莓
中餐就不一定了有時吃在家裡吃飯或者買素食炒麵來吃
晚餐看老媽煮什麼就吃什麼(白飯150g)+青菜豆腐之類(小弟要茹素一年)
而我有氧運動前都會先重訓30~40分鐘,重訓完也會補充兩個水煮蛋跟一杯無糖豆漿
在進行有氧運動,有氧運動大約都1.5~2HR(在家騎腳踏車或者出去慢跑)
晚餐過後還會吃水果(奇異果或者芭樂)
這樣我熱量攝取應該有到基礎代謝量..
有氧的時間應該也很足夠吧~我每天都有進行有氧運動耶
可是量出來體脂怎麼都原封不動...是哪裡出問題嗎
還是這陽春型的體脂計參考就好呢 = =
達達的馬蹄 wrote:
我家有台5年多前買的體脂計(TANITA),單純站上去就能量的那種 昨天量體重發現這個月減了約三公斤(目前91.2) 但是體脂的部分沒有變化...30% 這代表我都減到肌肉了嗎?
可是我三餐都正常吃,不碰油詐 飲料.. 早餐就吃大燕麥片泡牛奶+少許蔓越莓 中餐就不一定了有時吃在家裡吃飯或者買素食炒麵來吃 晚餐看老媽煮什麼就吃什麼(白飯150g)+青菜豆腐之類(小弟要茹素一年)
而我有氧運動前都會先重訓30~40分鐘,重訓完也會補充兩個水煮蛋跟一杯無糖豆漿 在進行有氧運動,有氧運動大約都1.5~2HR(在家騎腳踏車或者出去慢跑)
晚餐過後還會吃水果(奇異果或者芭樂)
這樣我熱量攝取應該有到基礎代謝量.. 有氧的時間應該也很足夠吧~我每天都有進行有氧運動耶
可是量出來體脂怎麼都原封不動...是哪裡出問題嗎 還是這陽春型的體脂計參考就好呢 = =
別在意數字
還有每天跑兩小時((速度在慢也有16km以上
要注意膝蓋((這已經是很專業練全馬的距離了
若以您每天至少兩小時半的運動量我覺得你可能吃太少了
若每天有確實的跑那你有氧的量已超出你的基代
市面上體脂機我只相信要花錢的inbody
即使是歐姆龍有手把的我覺得都不太準
達達的馬蹄 wrote:
我家有台5年多前買的...(恕刪)
假設
90kg*0.3=27kg
85kg*0.3=25.5kg
27-25.5=1.5kg
還是有減到脂肪的
還有一般家裡的體脂計，冬天比較乾燥，量起來體脂都會比夏天時高一點的感覺
看鏡子最準,你每天洗澡時照鏡子體態有無改變呢
機器都僅供參考
我前天去測inbody 體脂12% 數字看起來很爽
但一個月前我去測我們醫院內的新設備(骨質密度測量機)順便全身掃描測體脂
結果是20%![]( "汗")
inbody一台要多少錢我不知道.但因為是免費我的才去玩玩的
骨密度測量機一台要價幾百萬,也是因為新機可以員工免費測量我才去玩玩的
你覺得我要相信貴的還是便宜的![]( "笑")
相信貴的比較傷心,相信便宜的比較爽
但是我自己看鏡子,的確身形線條有比較明顯
我還是選擇相信自己的眼睛
題外話
平常體重62~63
中秋節的隔天去量體重,想說大吃大喝應該有重一點
結果61.5
很爽
再隔一天量一次
結果62.9![]( "飛踢")
機器都僅供參考
我前天去測inbody 體脂12% 數字看起來很爽
但一個月前我去測我們醫院內的新設備(骨質密度測量機)順便全身掃描測體脂
結果是20%
inbody一台要多少錢我不知道.但因為是免費我的才去玩玩的
骨密度測量機一台要價幾百萬,也是因為新機可以員工免費測量我才去玩玩的
你覺得我要相信貴的還是便宜的
相信貴的比較傷心,相信便宜的比較爽
但是我自己看鏡子,的確身形線條有比較明顯
我還是選擇相信自己的眼睛
題外話
平常體重62~63
中秋節的隔天去量體重,想說大吃大喝應該有重一點
結果61.5
很爽
再隔一天量一次
結果62.9
體重不能只看一天
要持續每天同一時間同一狀態(如剛洗完澡只穿內褲或拿到浴室全裸測)量測
然後每天做紀錄
才能看得出變化
如果是一個月只量一次
是比較難看得出變化
以我自己來說
我曾經在一個月內量測到
體重下降體脂肪沒變
然後出現體脂肪下降體重沒變
再來又出現體重下降體脂沒變
所以我建議大大可以每天做紀錄
然後再比對一個月來的數字
應該能比較看出成效
加油喔
要持續每天同一時間同一狀態(如剛洗完澡只穿內褲或拿到浴室全裸測)量測
然後每天做紀錄
才能看得出變化
如果是一個月只量一次
是比較難看得出變化
以我自己來說
我曾經在一個月內量測到
體重下降體脂肪沒變
然後出現體脂肪下降體重沒變
再來又出現體重下降體脂沒變
所以我建議大大可以每天做紀錄
然後再比對一個月來的數字
應該能比較看出成效
加油喔
達達的馬蹄 wrote:
我家有台5年多前買的...(恕刪)
一般陽春型體脂計會有正負達到3%的誤差.........
別在意......
你這個月瘦了3公斤.....
也不可能全是肌肉.....
除非你都沒吃......
照鏡子，捏捏腹側的肥肉最準。
依你的體重，現在可能感覺不是很明顯。
再三個月，體重下俢到85的時候就很明顯了........
感謝各位大大的回覆![]( "讚")
![]( "讚")
目前打算每兩個禮拜拍張照片來記錄
體脂計就當參考用的
我會持續努力下去的
目前打算每兩個禮拜拍張照片來記錄
體脂計就當參考用的
我會持續努力下去的
達達的馬蹄 wrote:
感謝各位大大的回覆目...(恕刪)
讓你一些動力...
我今年三月與今年七月到上個月都有到康是美量體脂((免費..
老婆去逛順便量量看
體脂每次量都22~23上下((有手把的歐姆龍唷
所以...不如看鏡子的自己吧
cha_hong wrote:
體脂每次量都22~23上下...(恕刪)
查了很多網路文章，都說體脂要降到15～16％才能勉強看到腹肌，
我做有氧降體脂目前降到20％，吸氣縮小腹肚子用力隱隱約約勉強看到兩塊，
嘉宏大體脂23％卻能看到明顯四塊肌，脂肪都不知道藏在哪？
還是腹肌大的衝出來了?
體脂機本來就不準..理論上是+2%to-4%
因為是採用生物電阻法..
跟身體的水合狀態也有很大的關係
就連喝一瓶水前後都可能有1%~2%的差異
加上3kg/90kg只差了3%的體重, 其中包含水分,肌肉, 脂肪..
可能各占1~2%而已, 用體脂計這種精確度的儀器量根本量不準..
以你的體重而言..真的還不需要用體脂計來評量..用看的跟用皮尺紀錄比較準
等體脂真的降到一定的程度後再說吧
本文來自: https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=3095469
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